與別人建立開放、真誠(chéng)、直接和適當(dāng)?shù)臏贤ㄐ袨?，就是自我表達(dá)的行為。自我表達(dá)的行為可以增加一個(gè)人選擇的自由度。當(dāng)一個(gè)人擁有選擇的自由時(shí)，自尊自重的感受會(huì)取代壓抑、委屈或憤怒等傷害人的情感。
請(qǐng)如實(shí)回答以下問題，根據(jù)自己實(shí)際情形與陳述的符合情況選擇答案數(shù)字，最后將所選數(shù)字相加。數(shù)字含義分別是：1、從來(lái)沒有；2、很少；3、有時(shí)；4、大多是；5、經(jīng)常是。
1.當(dāng)一個(gè)人對(duì)你非常不公平時(shí)，你是否讓他知道？
2.你是否能控制你的脾氣？
3.在討論或辯論中你是否覺得很容易發(fā)表意見？
4.你是否易于開口贊美別人？
5.你是否因很難對(duì)推銷售員說不，而買些自己實(shí)際不需要或并不想要的東西？
6.當(dāng)你有充分的理由退貨給店方時(shí)，你是否遲疑不決？
7.你是否覺得別人在言行中很少表示不歡迎你？
8.如果有位朋友提出一種無(wú)理要求，你能拒絕嗎？
計(jì)分與解釋
1.高度自我表達(dá)：分?jǐn)?shù)相加，得分在32分以上者，表示非常善于自我表達(dá)，經(jīng)常能適當(dāng)、及時(shí)地表露自己的意見與感受。
2.中偏高度自我表達(dá)：分?jǐn)?shù)相加，得分在25－32分之間，表示大多數(shù)時(shí)候能表露自己的意見與感受，但偶爾做不到。
3.中偏低度自我表達(dá)：分?jǐn)?shù)相加，得分在16－24分之間，表示偶爾能自我表達(dá)，但大多數(shù)時(shí)候不能表達(dá)自己的意見和感受。
4.低度自我表達(dá)：分?jǐn)?shù)相加，得分在16分以下者，表示非常不自我肯定，經(jīng)常不能表露自己的意見與感受。
如果你的得分偏低，那么你可以在生活中學(xué)習(xí)自我表達(dá)的行為，以便有效地處理人際關(guān)系。以下是自我表達(dá)時(shí)可以參考的方法。 自我表達(dá)可以概括為：堅(jiān)定的原則與溫和的態(tài)度。
堅(jiān)定的原則是指自我表達(dá)的內(nèi)容一定要明確，不能模棱兩可。一般來(lái)說，為了能夠完整準(zhǔn)確地描述自己的意見，有效的自我表達(dá)通常分成4個(gè)語(yǔ)意群：①描述情境；②表達(dá)情緒；③提出意見；④征詢討論。
例如，如果圖書館內(nèi)有人在大聲說話，你可以這樣對(duì)他講：你們的聲音太大了，我無(wú)法專心看書，我認(rèn)為圖書館不是說話的地方，或者你們可以到外面去講話。這4句話分別起到上述4種功能。
溫和的態(tài)度是指自我表達(dá)的方式不能過于猛烈，否則會(huì)使對(duì)方很難接受你的意見，當(dāng)然也不能過于軟弱，否則對(duì)方根本不會(huì)把你的言論放在心上。要注意的方面包括：目光溫和的接觸、臉部表情放松、聲調(diào)堅(jiān)定平穩(wěn)、說話流利、保持適當(dāng)距離、姿勢(shì)適中、語(yǔ)氣肯定等。
