職場(chǎng)中，工作步調(diào)不斷加快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的變化常把自己搞得頭昏腦暈，稍有心態(tài)調(diào)整不當(dāng)，就有可能落人情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

　　而在情緒不好的時(shí)候，人常常本能地朝身邊的人發(fā)泄。但是，這樣做的結(jié)果，在工作中，會(huì)損害我們的人際關(guān)系，在家庭中，會(huì)傷害我們的家人。那么，我們?cè)撛鯓咏o不良的情緒找一個(gè)合適的出口呢?

　　其實(shí)，情緒的宣泄不一定要朝向其他人，我們可以用一些對(duì)任何人都無害的方式宣泄自己的情緒。如果自己因?yàn)楣ぷ髑榫w不好時(shí)，你可以通過以下幾種方法來排除：

　　(1)傾訴

　　傾訴就是一個(gè)好方法。在壞情緒降臨心頭時(shí)，可以先做做深呼吸，伸伸懶腰，再去找一位知心朋友隨便聊聊天，聊天之后你的低落情緒就會(huì)不知不覺地被消除掉。

　　(2)模擬對(duì)話

　　在“模擬對(duì)話法”中，你應(yīng)當(dāng)讓自己充分自由地提出你想或需要問的問題，認(rèn)為對(duì)方會(huì)怎樣回答便怎樣來回答自己。為使這一方法更加奏效，你要在自己和對(duì)方扮演的角色中能夠自由地來回轉(zhuǎn)換，釋放、表達(dá)自己的情感，直到你原來的問題得到解決為止。

　　我們還可以用寫的方式進(jìn)行模擬對(duì)話。林肯總統(tǒng)就擅長(zhǎng)使用此法。

　　像這樣，給你所不滿的人寫一封信，發(fā)泄你的所有不滿。但是這封信不要發(fā)出去，當(dāng)你寫完之后，就毀掉它。往往這時(shí)候，你的情緒已經(jīng)得到了宣泄，而且你對(duì)事情可能也變得更加客觀和冷靜。

　　(3)寫日記

　　我們還可以用寫日記的方法來進(jìn)行宣泄，就像下面的例子中的孫先生那樣：

　　孫先生說：“我心情不痛快的時(shí)候，就坐下來把我所要說而不敢直說的話都寫下來。這是一種很好的很安全的‘活塞’。我寫完之后，就感到一身清爽。我把寫的這些東西藏起來，不讓別人看見。慢慢地，大家都知道我有一種很強(qiáng)的自制能力。”

　　(4)運(yùn)動(dòng)或唱歌

　　此外，運(yùn)動(dòng)也是一種發(fā)泄情緒的方法。

　　一家企業(yè)的老板王先生說：“如果我要發(fā)怒的時(shí)候，我決不讓別人知道。我會(huì)趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去，套上打拳的手套，拼命捶打沙袋。”他在打的時(shí)候，想像著他所打的袋子便是激起他怒氣的那個(gè)人，用這種方式達(dá)到宣泄憤怒的效果。

　　心情不好的時(shí)候，跑到室外用自己不滿的拳頭在墻壁上、小樹上肆意打幾拳的時(shí)候，你的心情也許舒服一些。此外，去唱唱卡拉OK，也可以使怨氣隨著歌聲宣泄出去。